深夜刷手機的你，是否常被提醒“藍光傷眼”？

防藍光保護膜、防藍光眼鏡、防藍光臺燈……商家宣傳鋪天蓋地。但藍光真的如此可怕嗎？今天，小編為你揭開真相！

什么是藍光？它從哪里來？

藍光，通常指波長范圍在400-500納米的可見光。但考慮到380-400納米的波段范圍被稱作藍紫區，因此對藍光的研究通常從380納米開始。

日常使用的LED照明燈具、顯示產品包括手機、平板、電視等所用光源多是藍光激發的LED光源。其主要峰值波長多在450-470納米波段范圍內。

并非所有藍光都有害！無需談“藍”色變

事實上，并非所有藍光都有害。

有害藍光：主要集中在385-445納米波段（如藍紫光），長期高強度照射可能穿過晶狀體抵達視網膜，對視網膜細胞造成光化學傷害，甚至引起黃斑病變。2010年國際光協會年會提出觀點：短波藍光會導致視網膜色素上皮細胞衰亡，從而引起視力的不可逆損傷。

有益藍光：445-505納米波段（如藍綠光）則有助于調節生物鐘、改善情緒和記憶力，完全隔絕反而可能影響睡眠和情緒穩定性。

結論：藍光是否有害，取決于波長、強度和時間。日常電子設備的藍光劑量通常較低，但長期熬夜刷手機、關燈玩電腦的“高危行為”可能會損傷眼睛。

哪些人易被藍光傷害？

• 每天長時間對著電腦工作者

• 部分患有視網膜疾病或者眼睛做過手術的患者

• 長時間在戶外強光下工作者

如何科學防藍光傷害？

調整用眼習慣：

• 20-20-20法則：每用眼20分鐘，遠眺20英尺（約6米）外20秒；

• 環境光線：避免黑暗中使用電子設備，保持屏幕亮度與環境光一致；

• 營養補充：多攝入葉黃素（菠菜、玉米）、Omega-3（深海魚類），增強視網膜抗氧化能力；

• 定期檢查：尤其高度用眼人群，至少每年做一次眼科檢查。

防藍光眼鏡有用嗎？如何正確選擇？

答案：有用。

好的防藍光眼鏡能夠對人眼起到防護作用，又能保證對生理節律起到調節作用的藍光進入人眼。

但，并非所有人都需要戴防藍光眼鏡。如果是一些經常性、持續觀看屏幕的人群，同時考慮到中長期的累積效應，建議可以戴防藍光眼鏡。

市面上的防藍光眼鏡多存在兩大問題：

• “該防的沒防”：這類防藍光眼鏡對人眼的藍光易損害區415-445納米波段范圍內的藍光，幾乎沒有防護效果，即“該防的藍光”沒有防。

• “過度防護”：這類防藍光眼鏡在屏蔽了有害藍光的同時，也屏蔽了有益藍光。另外這類產品為了把所有波段的藍光屏蔽掉，多采用黃色染料中和的方式，這導致這類防藍光眼鏡“色偏”（顏色失真或視覺色彩偏移）嚴重，有的戴上甚至像身處在沙塵暴中一樣，而嚴重的“色偏”會加劇視疲勞。

如何挑選正確的防藍光眼鏡？

首要原則：透過有益藍光，阻擋有害藍光。

認準國標：選擇符合GB/T38120-2019標準的產品，確保僅過濾有害藍光（415-445納米），保留有益波段。根據國家標準指出，藍光的透射比在不同波長要求是不一樣的，比如在415-445納米波段范圍內，光透射比小于等于80%；445納米波段范圍以上，光透射比大于80%。達到國家標準對眼睛來說才是安全健康的。

圖片來源：GB/T 38120-2019《藍光防護膜的光健康與光安全應用技術要求》